مرکز مشاوره آنلاین

بخش مشاوره آنلاین پورتال به منظور طرح سوالات راه اندازی شده است. شما میتوانید سوالات خود را در زمینه های مختلف ازجمله مذهبی، خانوادگی و غیره... مطرح کرده و توسط متخصص بررسی و به آنها پاسخ داده می شوند.
برای طرح سوال یا مشاهده ی سوالات دیگران، وارد بخش مشاوره آنلاین شوید.

مشاوره آنلاین

آب و هوا
1398/04/04 تعداد بازدید: 21
print
درمان اسکولیوز (انحراف و کجی ستون فقرات) با ورزش

یک ستون فقرات سالم در ناحیه گردن، قفسه سینه و کمر دارای انحناهایی از جلو به عقب است. ولی در اشخاص مبتلابه اسکولیوز، ستون فقرات از پهلو هم دارای یک انحناء است. این وضعیت معمولاً در طول جهش رشد که درست پیش از آغاز دوره بلوغ شروع میشود ، اتفاق می افتد.

 

 علایم بیماری اسکولیوز

 

علایم اسکولیوز

1. مهم ترین علامت اسکولیوز قرینه نبودن شانه ها یا در اصطلاح افتادگی شانه میباشد .

2. کج شدن بدن به یک سمت.

3. برامدگی دنده های یک سمت نسبت به طرف مخالف

4. قرینه نبودن لگن و خط کمربند؛ در نوع شدید آن امکان دارد فرد حس کوتاهی یکی از پاها را داشته باشد.

 

شبیه حرف C، که در این وضعیت ستون فقرات یک قوس به طرف چپ داشته و به آن اسکولیوز چپ گفته میشود .

 

به شکل حرف C برعکس، که در این وضعیت ستون فقرات یک قوس به طرف راست داشته و به آن اسکولیوز راست گفته میشود .

 

شبیه به حرف S، که در این وضعیت ستون فقرات دو قوس دارد.

 

بیماری اسکولیوز

 

از دو دسته بندی دیگر هم برای تقسیم موردهای گوناگون اسکولیوز استفاده میشود که عبارتند از:

 

ساختاری:مواردی که انحنای ستون فقرات دائمی بوده و ناشی از یک بیماری، اسیب یا نقص مادرزادی است

 

غیرساختاری:مواردی که انحناء موقت است.

 

برای این که بدانید آیا بیماری شما با ورزش قابل معالجه است یا خیر کافیست از یک میله بارفیکس آویزان شده و در یک آیینه خود را مشاهده کنید؛ درصورتی که ستون فقرات شما با استفاده از وزن بدنتان اسکولیوز S شکل یا C شکل خود را از دست داد شما میتوانید برای درمان از ورزش های زیر استفاده کنید؛ در غیر این صورت برای انتخاب راه درست درمان به پزشک مراجعه کنید.

 

مهم ترین علامت اسکولیوز قرینه نبودن شانه ها یا در اصطلاح افتادگی شانه میباشد

 

توصیه های ورزشی میتواند شامل موردهای زیر باشد:

یادگیری روش درست حرکت دادن بدن و قرار دادن بدن در وضعیت درست به طوری که با تاثیرات اسکولیوز مقابله شود.

انجام منظم ورزش های سبک و کم فشار مثل شنا کردن

داشتن سطح فعالیت بالا بطور پی در پی

انجام تمرین های کششی بصورت روزانه و کشیدن نفس عمیق در موقع انجام تمرین ها( برای بزرگ شدن ریه ها)

 

ورزش های درمانی بیماری اسکولیوز

 

تمرین های ورزشی اسکولیوز

 

کشش از پهلو با استفاده از توپ ورزشی

شما همچنین میتوانید بعضی از تمرین های ورزش اسکولیوز را با توپ ورزشی انجام دهید. روی یک زیرانداز ورزشی زانو بزنید و بعد سمت محدب ستون فقرات خود را روی توپ بر روی یک نقطه بین ران و قفسه سینه بگذارید .

 

از پهلو بر روی یک توپ بخوابید، تا زمانیکه بدن شما کاملا بر روی توپ قرار گیرد. توپ باید بین لگن و بخش زیرین قفسه سینه شما قرارگرفته باشد.

 

تعادل خود را حفظ کنید و دست خود را در جهت مخالف به طرف بیرون بکشید.

 

کشش بر روی رولر فوم حوله ای

یک رولر فوم، که ترجیحاً با یک حوله پوشیده شده است، تهیه کنید. رولر فوم را از قسمت عرض بر روی یک زیرانداز ورزشی بگذارید .

 

بعد، از پهلو بر روی رولر فوم دراز بکشید. رولر فوم باید بین ناحیه زیرین قفسه سینه و لگن قرارگرفته باشد.

 

پای رویی را صاف نگه داشته و پای زیرین را از زانو خم کنید. دست روییمنبع را به طرف بیرون کشیده تا زمانیکه به زمین برسد.

 

خم شدن به طرف جلو با توپ ورزشی

روی یک زیرانداز ورزشی زانو بزنید و شکم خود را روی توپ ورزشی بگذارید . به آرامی بدن خود را رها کرده و بر روی توپ به طرف جلو خم شوید.

 

بعد سعی کنید بدن خود را رها کرده و کمر خود را بصورت عمودی بر روی توپ بگذارید .

 

همچنین، پاها و دست های خود را به وضعیت قائم به طرف بیرون کشیده به طوریکه تمام بدن شما در وضعیت عمود با توپ ورزشی قرارگرفته باشد.

 

حرکات کششی خم شدن با وزنه

بر روی یک توپ ورزشی بزرگ بنشینید، پاهایتان را در مقابل خود نگه دارید، و برای حفظ تعادل ، آنها را بر روی زمین بگذارید . به طرف جلو خم شوید به طوریکه بدنتان فرمی مثل به یک میز را پیدا کند.

 

وزنه های سبک را در دست بگیرید و آنها را بالا ببرید تا زمانیکه موازی با زمین قرار گیرند. مطمئن شوید که دست ها نزدیک به پهلوها قرارگرفته و ارنج ها ثابت هستند. بعد وزنه ها را پائین آورده و حرکت را دوباره تکرار کنید.

 

رها کردن ستون فقرات با بالا کشیدن زانو

بر روی زمین یا تخت خواب به پشت دراز بکشید. زانوها را به طرف بالا بکشید به طوریکه یک شکل" T" ایجاد شود.

 

بعد، زانوها را در هر دو جهت حرکت دهید، درحالی که اطمینان دارید که شانه های شما کاملا صاف بر روی زمین قرارگرفته اند.

 

زانوها را به آرامی پائین آورده تا به وضعیت آغاز بازگردند.

ورزش برای افرادی که دچار انحراف ستون فقرات هستند موثر است و به حفظ قدرت و انعظاف کمر کمک میکند ، با این حال پزشک باید اجازه انجام آن را بدهد.

منبع: بیتوته

 

نظرات:

loader
© کلیه حقوق و محتوای این سایت متعلق به اداره کل تبلیغات استان گلستان می باشد .استفاده از مطالب با ذکر منبع و لینک به سایت بلامانع است.
طراحی، پیاده سازی و پشتیبانی توسط اینتک